週に何回?

週に何回登れば上手くなるの?よく聞く質問です。

週に何回登れば上達するかは、1回の時間や強度、個人差、年齢などもあって一概には言えませんが、最低でも週1回は登らないと「上達」は難しいかもしれません。
以下、そこそこ疲れるまで登る(2、3時間?)ことを1回と仮定して私見を述べます。

★週に1回
週に1回のペースでボルダリングを続けると、あるレベルまでは登れるようになり、そのレベルを維持することも可能です。しかし週に1回ではレベルの維持はできても、そのレベルからなかなか抜け出せないのではないでしょうか。

★週に2回
もし時間が許すなら、週2回で登ることをお勧めします。
登り方や個人差にもよりますが、週2回を半年続ければ黄色テープ(3級くらい)が登れると思います。

★週に3、4回
もしあなたが30代前半より若い年齢で、「強くなりたい」「段を登りたい」「コンペで結果を出したい」という目標をお持ちなら、集中して週3~4回登り込むのことをおすすめします。ただし、ボルダリングのような強度の強いスポーツを週4回やれば、怪我や故障のリスクが上がるので、コンディショニングやレストのタイミングなどに気をつけることが必要です。

★週に5回以上
ボルダリングは、やればやるほど登れるようになるのは確かですが、高校生以下の年齢で競技会とか外岩で高難度課題を落とすことが目的でなければ、週に5回以上はやめた方がいいかも・・(^^♪

いずれにしても、上手くなることだけがボルダリングの楽しみではありませんので、無理せず自分のペースで楽しく登るのが一番です。

こんなアンケートがありました。→ 100人に聞きました!週に何日通ってる?(ボルダリング&クライミング)

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